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El triatlón es un deporte muy joven que se encuentra en una fase de constante evolución. Por ello, los conocimientos y la documentación respecto al mismo son escasos, lo que dificulta las posibilidades de mejora de los triatletas. Son muchos los que desconocen aspectos básicos del entrenamiento, realizando más horas de las que necesitan y con un menor aprovechamiento de las mismas.
El autor, conocedor de estos problemas, ha escrito este libro en el que ha intentado incluir todos los elementos fundamentales que rodean e influyen en la planificación y programación de un triatleta durante un año.
El libro se basa en tres grandes campos: la táctica, la nutrición y la planificación de los
entrenamientos. Asimismo, se tratan aspectos como los descansos, la adecuada combinación de los tres deportes, las transiciones, los tests de campo, el entrenamiento de la fuerza, etc. que son la base de la programación del entrenamiento. La planificación del entrenamiento se presenta dividida en los cinco periodos en que se divide el año y en los que se van variando la intensidad, el volumen, las recuperaciones, así como los métodos y el número de sesiones.
CONTENIDOS
Introducción
Análisis estructural del triatlón
Características estratégicas y tácticas de las tres disciplinas en el triatlón
- Características tácticas del parcial de natación
Estrategia previa y durante el parcial
Material
Características físicas de la natación
Transición natación - ciclismo
- Características tácticas del parcial ciclista
Estrategia previa y durante el parcial
Material
Características físicas del medio ciclista
Transición ciclismo - carrera a pie
- Características tácticas de la carrera a pie
Estrategia durante el parcial
Material
Características físicas de la carrera a pie
Pautas a seguir al finalizar el triatlón
Aspectos a tener en cuenta en la planificación del triatlón
Principios del entrenamiento deportivo
- Principio de la individualización
- Principio de la variedad
- Principio de la continuidad
- Principio del entrenamiento
- Principio de la progresión
- Principio del calentamiento y vuelta a la calma
- Principio de la multilateralidad - especialización
- Principio de la participación activa
- Principio de la sobrecompensación
Términos y conceptos fundamentales en el entrenamiento del triatlón
Métodos de entrenamiento
- Natación
- Ciclismo
- Carrera a pie
- Otros
Puntos clave
- Calentamiento, estiramientos y ejercicios de flexibilidad
- Transiciones
- Fórmulas de entrenamiento
- Test de campo
- Sobreentrenamiento
- Trabajo de fuerza: gimnasio / circuitos
- Períodos de descanso
- Control de entrenamiento
Períodos de entrenamiento
- Período de transición
- Período preparación global
- Período preparación específica
- Período pre - competitivo
- Período competitivo
La nutrición en el triatlón
- Equilibrio dietético
Distribución del aporte energético diario
- Grupos de alimentos básicos
Hidratos de carbono
Las grasas
Las proteínas
Las vitaminas
Los minerales
El hierro y la anemia
Control hematológico del triatleta
El agua
- Tabla de alimentos
- Ayudas ergogénicas
- Estrategia alimenticia
Alimentación previa a la competición
Alimentación durante la competición
Alimentación después de la competición
- Consejos generales. Ejemplos de dietas